Os benefícios do tai chi e qi gong para a saúde

 

As práticas mente-corpo de tai chi e qi gong trazem inúmeros benefícios à saúde. Cate Morrill, CTCI, instrutor de tai chi e qi gong da Cancer Wellness, compartilha os benefícios físicos, emocionais e mentais que você pode experimentar com esses movimentos de baixo impacto e intensidade moderada, independentemente do seu nível de condicionamento físico atual.

 

Benefícios físicos do tai chi

Demonstrou-se que os movimentos suaves do tai chi melhoram:

  • Equilíbrio e prevenção de quedas
  • Níveis de glicose no sangue
  • Circulação sanguínea
  • Pressão sanguínea
  • Força Óssea
  • Função cardíaca
  • Flexibilidade
  • Função nas articulações artríticas
  • Função imune
  • Circulação de fluido linfático
  • Síndrome metabólica
  • Força muscular
  • Dor de algumas condições crônicas
  • Postura
  • Amplitude de movimento após a cirurgia
  • Respiração (respiração)

Benefícios físicos do Qi gong

O qi gong pode ser adaptado para focar em uma necessidade específica cada vez que você praticar.

“Por exemplo, se eu acordar com dor nas costas e tensão, posso selecionar um movimento de qi gong que abre e alonga os músculos das costas para diminuir a rigidez e a tensão”, diz Morrill. “Se alguma parte do corpo precisa de alívio, há um movimento específico que pode ajudar a trabalhar nessa parte do corpo.”

O qi gong oferece os seguintes benefícios, bem como muitos dos benefícios do tai chi listados acima:

  • Aumenta a força dos músculos
  • Aumenta a concentração e a respiração profunda, o que permite mais benefícios dos movimentos
  • Estimula a aptidão cardiovascular e respiratória
  • Estimula o sistema linfático, o que pode ajudar no linfedema

Benefícios mentais e emocionais do tai chi e qi gong

De acordo com muitos estudos, os benefícios do qi gong e do tai chi incluem:

  • Dormir melhor
  • Humor melhorado
  • Aumento de energia física
  • Descanso mais completo
  • Mais clareza e foco
  • Redução da depressão, estresse e ansiedade

“O tai chi fornece uma série de movimentos que o ajudam a deixar a tensão para trás e se concentrar no fluxo de um movimento para outro”, explica Morrill. “Diz-se que você não pode fazer uma lista de compras enquanto está praticando tai chi, por isso cria os benefícios da meditação breve .”

Ela acrescenta: “O qi gong oferece esses benefícios e permite que você se concentre em um teste individual. Ele usa as técnicas de respiração, movimento e exalações para se livrar de um conceito ou situação estressante. Embora o qi gong seja útil para situações específicas ou individuais, ele também pode ser aplicado para a redução geral do estresse . ”

Práticas mente-corpo para sobreviventes de câncer

Se você passou por um tratamento contra o câncer, pode ter sido instruído a esperar um “novo normal”. Morrill diz que o objetivo de suas aulas de tai chi e qi gong é ajudar os alunos a prosperar em seu novo normal e até mesmo retornar ao normal anterior o mais próximo possível, ou criar sua própria versão de seu “novo normal”.

“Quando vemos as pessoas entrando e se sentem que foram derrotadas, queremos dar a elas o conhecimento e as práticas que podem ajudá-las a reverter isso. Eles dizem: ‘Eu posso ter estado lá, mas agora vejo onde posso estar’ ”, diz Morrill. “Isso torna cada dia um dia especial para mim como instrutor. Não só lhes dá luz no fim do túnel, mas também ilumina seu caminho. ”

Depois de apenas algumas aulas, Morrill diz que muitos alunos lhe dizem: “Não consigo acreditar como me sinto muito melhor”.

“Qualquer melhoria é encorajadora e leva a mais melhorias”, diz ela. “A alegria que vem de reconhecer que estamos ‘de volta’, que recuperamos parte do controle sobre nossos próprios corpos, cria o desejo de nos movermos mais. É uma espiral ascendente, em oposição ao que podemos ter considerado uma espiral descendente com alguns de nossos tratamentos ou experiências de câncer. ”

Morrill lembra aos alunos em suas aulas que, “Fazer muito é tão ruim quanto fazer muito pouco. Um pequeno passo na direção certa seguido por outro e outro pode levar você lá. ”

Novo na prática? Aprenda a diferença entre tai chi e qi gong .